6 haftalık program

1. Hafta  

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

       5 şınav   6 - 10 şınav     11 - 20 şınav
        
        Adet      Adet           Adet

set 1      2         6                10
set 2      3         6                12
set 3      2         4                7
set 4      2         4                7
set 5 (en az 3)  (en az 5)      (en az 9)


2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

        5 şınav   6 - 10 şınav     11 - 20 şınav
        
         Adet       Adet           Adet

set 1       3         6                10
set 2       4         8                12
set 3       2         6                8
set 4       3         6                8
set 5 (en az 4)  (en az 7)      (en az 12)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

        5 şınav   6 - 10 şınav  11 - 20 şınav
        
         Adet       Adet           Adet
 
set 1       4          8                11
set 2       5          10            15
set 3       4          7                9
set 4       4          7                9
set 5 (en az 5) (en az 10)     (en az 13)