4. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

       16 - 20 şınav   21 - 25 şınav  25 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1        12                18             21
set 2        14                22             25
set 3        11                16             21
set 4        10                16             21
set 5  (en az 16)      (en az 25)    (en az 32)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

       16 - 20 şınav   21 - 25 şınav  25 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       14               20             25
set 2       16               25             29
set 3       12               20             25
set 4       12               20             25
set 5  (en az 18)     (en az 28)    (en az 36)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

       16 - 20 şınav   21 - 25 şınav  25 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       16               23              29
set 2       18               28              33
set 3       13               23              29
set 4       13               23              29
set 5 (en az 20)      (en az 33)     (en az 40)