3. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

       16 - 20 şınav   21 - 25 şınav  25 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       10                12              14
set 2       12                17              18
set 3       7                13              14
set 4       7                13              14
set 5  (en az 9)       (en az 17)    (en az 20)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

       16 - 20 şınav   21 - 25 şınav  25 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       10                14             20
set 2       12              19               25
set 3       8               14                15
set 4       8                14              15
set 5 (en az 12)       (en az 19)   (en az 25)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

       16 - 20 şınav   21 - 25 şınav  25 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       11                16             22
set 2       13                21             30
set 3       9                15             20
set 4       9                15             20
set 5 (en az 13)     (en az 21)   (en az 28)