6. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

       46 - 50 şınav   51 - 60 şınav  60 şınav
        
         Adet            Adet           Adet
      
set 1       25               40              45
set 2       30               50              55
set 3       20               25              35
set 4       15               25              30
set 5 (en az 40)      (en az 50)      (en az 55)

2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

       46 - 50 şınav   51 - 60 şınav  60 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       14               20              22
set 2       14               20              22
set 3       15               23              30
set 4       15               23              30
set 5       14               20              24
set 6       14               20              24
set 7       10               18              18
set 8       10               18              18
set 9 (en az 44)      (en az 53)      (en az 58)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

       46 - 50 şınav   51 - 60 şınav  60 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       13               22              26
set 2       13               22              26
set 3       17               30              33
set 4       17               30              33
set 5       16               25              26
set 6       16               25              26
set 7       14               18              22
set 8       14               18              22
set 9 (en az 50)      (en az 55)       (en 60)

Final testi

6 hafta sonunda yükselen grafiğinizi görünce hiç yerden kalkmadan 100 şınav çekebileceksiniz... Denemeye değer... Belki birgün bu konuda biriyle iddiaya girer ve kazanırsınız kim bilir!