5. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

       31 - 35 şınav   36 - 40 şınav  40 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       17               28              36
set 2       19               35              40
set 3       15               25              30
set 4       15               22              24
set 5 (en az 20)       (en az 35)     (en az 40)

2. Gün

Her set arası 900 saniye dinlen

       31 - 35 şınav   36 - 40 şınav  40 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       10               18              19
set 2       10               18              19
set 3       13               20              22
set 4       13               20              22
set 5       10               14              18
set 6       10               14              18
set 7       9               16              22
set 8 (en az 25)      (en az 40)      (en az 45)

3. Gün

Her set arası 120 saniye dinlen

       31 - 35 şınav   36 - 40 şınav  40 şınav
        
         Adet            Adet           Adet

set 1       13               18              20
set 2       13               18              20
set 3       15               20              24
set 4       15               20              24
set 5       12               17              20
set 6       12               17              20
set 7       10               20              22
set 8 (en az 30)       (en az 45)      (en az 50)